5 bí quyết giúp bạn giữ mát cơ thể khi đạp xe dưới thời tiết nắng nóng

Không cần thiết ngăn cản bản thân tận hưởng việc đạp xe của mình bởi một đợt nắng nóng, miễn là bạn có một số biện pháp phòng ngừa để tránh nắng nóng và mất nước.

Không vòng vo nữa, thứ khiến cho da sạm màu và thiếu dinh dưỡng bây giờ đó là: trời nóng. Đợt nắng nóng có thể kéo dài, đây là một tin tuyệt vời nếu bạn thích ánh nắng mặt trời nhưng không phải là lý tưởng cho cuộc sống đạp xe của bạn nếu bạn phải vật lộn để đạp xe dưới trời nắng nóng.

Đạp xe dưới cái nóng có thể hấp dẫn hơn nhiều so với việc mạo hiểm trong ngày đông khắc nghiệt, nhưng nó sẽ đi kèm với những thách thức riêng mà cơ thể bạn cần vượt qua để ứng phó với nhiệt độ cao.

Chúng tôi đã tổng hợp 5 mẹo đơn giản để thực hiện theo, giúp bạn tránh khỏi một số trở ngại thường gặp khi đi xe dưới thời tiết nắng nóng.

1. Giữ nước

Một trong những trở ngại lớn nhất khi đạp xe trong thời tiết nóng nực chính là duy trì lượng nước đầy đủ. Bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn khi cơ thể cố gắng tự làm mát một cách tự nhiên, nhưng mồ hôi đó sẽ bay hơi nhanh chóng, điều đó có nghĩa là bạn sẽ khó có thể đánh giá chính xác lượng nước mà mình đang mất đi.

Uống từng ngụm và thường xuyên hơn khi đạp xe, và đảm bảo rằng bạn mang nhiều đồ uống bên mình hoặc biết các địa điểm mà bạn có thể tiếp thêm đồ uống trên đường đi.

Đảm bảo rằng bạn mang theo đủ đồ uống, mặc dù điều này có thể hơi quá mức

Thật đáng kinh ngạc với lượng đồ uống mà bạn có thể nạp vào trong một ngày nắng nóng – uống hai chai đầy trong một chuyến đi dài là điều khá bình thường. Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là chỉ uống khi thấy khát, cứ uống từng hớp từ đầu chuyến đi cho đến khi kết thúc.

Sử dụng đồ uống có chất điện giải có thể là một ý tưởng hay để thay thế các chất bị mất đi do đổ mồ hôi, vốn là nguyên nhân có thể gây chuột rút. Đóng gói những viên đá lạnh vào chai trước khi rời đi sẽ giúp giữ cho đồ uống của bạn mát lạnh, ít nhất là trong nửa giờ đầu tiên.

Bạn càng đạp xe tích cực, thì lượng mồ hôi bạn đổ ra càng nhiều hơn, vì vậy nếu trời thực sự nóng và bạn bắt đầu cảm nhận được điều đó, hãy nhanh chóng nạp thêm đồ uống, giảm tốc độ hoặc rút ngắn thời gian đi xe. Và đừng quên trong tất cả những lần uống nước, hãy chú ý rằng bạn cũng đã ăn đầy đủ trên chuyến đi xe của mình.

2. Ăn mặc phù hợp với thời tiết

Với một loạt các quần áo đi xe đạp kỹ thuật hiện có sẵn trên thị trường với nhiều mức giá khác nhau, thực sự không có lý do gì để ném mình vào chiếc áo mùa đông dài tay khi nhiệt độ 30 độ và nóng ngột ngạt. Chất liệu nhẹ với đặc tính dễ chịu sẽ giúp bạn giải nhiệt và ngăn mồ hôi tích tụ gây khó chịu.

Một chiếc khóa kéo dài hết cỡ ở phía trước có thể giúp bạn điều chỉnh nhiệt độ và lớp lót nhẹ cũng có thể giúp loại bỏ cũng như bay hơi mồ hôi trên da của bạn. Làn gió bạn tạo ra bằng cách đạp xe có tác dụng làm mát riêng của nó và đôi khi chỉ khi dừng lại, bạn mới đánh giá chính xác được trời nóng như thế nào.

Lỗ thông hơi dưới cánh tay giúp giữ cho mọi thứ mát mẻ

Găng tay hở ngón là một ý tưởng tốt hơn là việc không có găng tay, vì lòng bàn tay đẫm mồ hôi có thể bị đau khi nắm chặt vào tay lái. Những đôi tất đạp xe mỏng, dễ thấm mồ hôi cũng được mua rất rẻ từ bất kỳ cửa hàng bán lẻ dành cho người đi xe đạp nào.

Một chiếc quần đùi vừa vặn cũng rất cần thiết, bất kỳ sự cọ xát nào lên những bộ phận mỏng manh của bạn do mồ hôi tiết ra cũng có thể rất nhanh chóng gây ra cảm giác đau nhức khó chịu. Bôi kem sơn dương trước khi đi xe có thể rất hữu ích. Bạn nên đeo kính râm với thấu kính lọc tia UV 100% để tránh gây tổn thương cho mắt và ngăn bụi, côn trùng hay ruồi rơi vào trong nhãn cầu của bạn.

3. Để ý mặt đường

Sau khi xử lý các vấn đề băng, tuyết, mưa và ổ gà trong mùa đông, thì mùa hè mang đến một loạt các điều kiện đường khác cần phải cảnh giác. Vào những ngày quá nóng, đường lát nhựa có thể tan chảy, gây ra những mảng nhựa đường trơn hoặc dính khi mặt đường bốc lên dưới sức nóng. Bên cạnh nguy hiểm của việc đi trên một bề mặt không ổn định, nhựa đường có thể dính vào lốp xe của bạn, kéo theo sạn và bụi bẩn.

Lớp phủ trên bề mặt đường vào mùa hè có thể là mối nguy hiểm lớn đối với người đi xe đạp

Nhiều hội đồng của Anh Quốc cũng sử dụng những tháng hè để phủ bề mặt các con đường làng– một quá trình mà ở đó bitum hóa lỏng được đổ lên trên bề mặt đường và thêm một lớp sỏi. Sau đó, sỏi thừa có thể tích tụ lại trong các miếng vá đường lỏng lẻo, đặc biệt là ở mép đường và ở các chỗ giao nhau, làm cho lốp xe mất khả năng bám. Cũng nên đề phòng những con đường ướt sau cơn bão mùa hè, chúng có thể rất trơn, đặc biệt là dưới những tán cây rậm rạp.

4. Bôi kem chống nắng

Trong khi một số người đi xe đạp tự hào về làn da rám nắng của họ như một tấm huy hiệu danh dự, những người khác lại cảm thấy xấu hổ khi trông như thể họ vẫn đang mặc một chiếc áo phông trắng khi cởi trần. Tuy nhiên, những làn da rám nắng buồn cười này không phải là mối bận tâm chính – cháy nắng gây hại và nguy cơ ung thư da do tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím là một vấn đề đáng lưu ý.

Trời trong có thể có nguy cơ bị cháy nắng: hãy nhớ thoa kem chống nắng

Thoa kem chống nắng (xem danh sách các công thức tốt nhất dành cho người đi xe đạp tại đây) lên các phần lộ ra trên cơ thể: cánh tay, chân, mặt và đặc biệt là sau gáy. Vị trí nằm phía trên xe đạp của bạn có nghĩa là khu vực ở phía trước chân, trên đầu gối và bắp chân sẽ tiếp xúc với ánh nắng nhiều hơn các khu vực khác của chân.

5. Đi xe vào buổi sáng hoặc chiều tối

Một cách rất rõ ràng để tránh mức độ nghiêm trọng của tia nắng mặt trời là né những khoảng thời gian nóng nhất trong ngày cho chuyến đi xe đạp của bạn. Có rất nhiều ánh nắng vào những ngày hè, vì vậy đi ra ngoài vào sáng sớm hoặc vào cuối ngày vẫn có nghĩa là bạn đang đạp xe trong điều kiện ấm áp mà không gặp nhiều nguy hiểm.

Đi xe vào buổi sáng trước khi trời nóng hoặc vào buổi tối khi trời mát, bên cạnh đó đường yên tĩnh hơn

Đi xe vào buổi sáng hoặc buổi tối có thể có những lợi ích riêng như là đường xá yên tĩnh hơn hoặc bạn có thể phát hiện ra những động vật hoang dã mà thường lẩn trốn đi khi mặt trời mọc lên cao.

Nếu bạn đi xe vào buổi tối, hãy chắc chắn rằng bạn được trang bị đèn chiếu sáng để đề phòng trường hợp bạn đang tận hưởng quá mức khi mặt trời lặn. Đi xe vào ban đêm cũng có thể thú vị với một bộ đèn phù hợp – bạn sẽ thấy những con đường quen thuộc theo đúng nghĩa đen trong một luồng ánh sáng mới lạ.

Việc đóng gói một chiếc áo khoác gió nhẹ hoặc một chiếc áo gilet trong túi sau một chuyến đi buổi tối cũng có thể là một ý tưởng hay nếu thời tiết trở nên mát mẻ khi mặt trời lặn. Và khi bạn về đến nhà…

Đặc biệt chú ý đến lượng nước uống khi bạn về nhà, nhưng cũng đừng quên ăn uống như bình thường sau khi chuyến đi. Pha đồ uống phục hồi sức khỏe trước chuyến đi và để vào tủ lạnh sẵn sàng cho lần tiếp theo sẽ mang đến cho bạn một thức uống mát lạnh sảng khoái. Tắm nước lạnh hoặc vòi hoa sen sẽ giúp bạn giải nhiệt và rửa sạch bụi bẩn tích tụ. Bạn cũng có thể cảm thấy mình xứng đáng được ăn một hoặc hai cây kem…